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早起きをする5STEPと習慣化のコツは?

目安時間 4分

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早起きをする5STEPと習慣化のコツは?

 

前回は、早起きのメリットについてお話ししました。

今回は「早起きのための具体的なコツ」をまとめて紹介します。

この記事を寝る前に読んでいる方は、

早速今から実行してみてはいかがでしょうか。

 

早起きのための5STEPと習慣化のコツ

 

早起きのための具体的なアクションはコチラです!

 

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STEP1:自分の時間を把握する

STEP2:起きる時間を決める

STEP3:自分にとってぴったりの睡眠時間を把握する

STEP4:ナイトルーティンをつくる

STEP5:朝にできることはスライドさせる
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まずは、

・自分の時間の使い方

・やめた方がいいこと

・本当はやりたいこと

を書き出します。

朝は何時に出社したい、

夜はゆっくり動画を見たいなどでOKです。

 

次に起きる時間を決めます。

朝の自由時間は最も集中できるので【2時間】確保するのがオススメです。

そのため8時に家を出る方は、6時から活動を

開始できるように起きる時間をセットします。

 

また、就寝時間を決めるため、

自分の必要な睡眠時間を把握しましょう。

人によって必要な睡眠時間は異なります。

7時間必要で朝5時に起きるなら、

22時には就寝します。

 

夜のルーティンを決めておけば、

寝る時間までにやるべきことが明確になります。

 

最後に朝にできることをスライドさせます。

例えば夜読書をしたいけどできなかったのなら、

朝に読書時間を設けましょう。

朝、趣味の絵を描く。

ヨガを楽しむなど「何をやるために早起きをするのか」がポイントです。

 

習慣化のコツは以下2つです。

①週末も同じ時間に起きる(時差ぼけ状態にしない)

②どうしても遅くなる日は少なくとも12時までには寝る
(シンデレラルールと呼ぶんだとか)

 

まとめ:やりたいこと・自分の時間を書き出す

 

毎日の早起きのコツをしることはできましたか?

早速自分のやりたいこと、今の現状のスケジュールを

紙に書き出すことから始めてみましょう。

早起きをすれば、きっと充実した毎日が待っています!

一緒に早起きを楽しみましょう〜

 

▼参考図書▼

 

昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です~明日が変わる大人の早起き術~ Kindle版 井上皓史 (著)


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