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早起きをする5STEPと習慣化のコツは？

前回は、早起きのメリットについてお話ししました。

今回は「早起きのための具体的なコツ」をまとめて紹介します。

この記事を寝る前に読んでいる方は、

早速今から実行してみてはいかがでしょうか。

早起きのための5STEPと習慣化のコツ

早起きのための具体的なアクションはコチラです！

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STEP1：自分の時間を把握する

STEP2：起きる時間を決める

STEP3：自分にとってぴったりの睡眠時間を把握する

STEP4：ナイトルーティンをつくる

STEP5：朝にできることはスライドさせる
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まずは、

・自分の時間の使い方

・やめた方がいいこと

・本当はやりたいこと

を書き出します。

朝は何時に出社したい、

夜はゆっくり動画を見たいなどでOKです。

次に起きる時間を決めます。

朝の自由時間は最も集中できるので【2時間】確保するのがオススメです。

そのため8時に家を出る方は、6時から活動を

開始できるように起きる時間をセットします。

また、就寝時間を決めるため、

自分の必要な睡眠時間を把握しましょう。

人によって必要な睡眠時間は異なります。

7時間必要で朝5時に起きるなら、

22時には就寝します。

夜のルーティンを決めておけば、

寝る時間までにやるべきことが明確になります。

最後に朝にできることをスライドさせます。

例えば夜読書をしたいけどできなかったのなら、

朝に読書時間を設けましょう。

朝、趣味の絵を描く。

ヨガを楽しむなど「何をやるために早起きをするのか」がポイントです。

習慣化のコツは以下２つです。

①週末も同じ時間に起きる（時差ぼけ状態にしない）

②どうしても遅くなる日は少なくとも12時までには寝る
（シンデレラルールと呼ぶんだとか）

まとめ：やりたいこと・自分の時間を書き出す

毎日の早起きのコツをしることはできましたか？

早速自分のやりたいこと、今の現状のスケジュールを

紙に書き出すことから始めてみましょう。

早起きをすれば、きっと充実した毎日が待っています！

一緒に早起きを楽しみましょう〜

▼参考図書▼

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～ Kindle版 井上皓史 (著)